5 dni

Witam serdecznie. Od dłuższego już czas (prawie 2 lata) trenuję cały czas 3x w tygodniu FBW. Teraz niestety muszę trochę mój plan zmodyfikować ze względu na dodatkowe treningi piłkarskie (ze względu na to chciałbym trening nóg przerzucić na koniec tygodnia, aby na treningach piłkarskich nogi nie były zbyt przemęczone, co może powodować kontuzję). [...]

Oto mój trening - wykonywany od roku zawsze co 2 dni. Nigdy nie byłem na siłowni, ćwiczę tylko w domu wieczorem po pracy (informatyk, cały dzień przed komputerem). Staż: 1 rok (pierszy siłowy trening zaczynałem w wieku 27 lat) Dieta: jest Odżywki: brak (cały czas ćwicze 'na sucho') Wiek: 28 lat Waga: 65 kg (przed rokiem 70 kg, był kompletny brak [...]

[...] email: [email protected] O to lista perfum FM i podobnych zapachów innych marek. Perfumy są bardzo dobrej jakości i utrzymują się od 24h do nawet kilku dni. Perfumy te są znakomitą alternatywą dla osób, których nie stać na popularne markowe perfumy.Polecam Serdecznie ZAPACHY DAMSKIE - KLASYCZNE 02 - Chopard - Wish 04 - [...]

[...] do rozwoju siły na miarę rekordów świata może być z powodzeniem zastosowanych w ich własnych programach treningowych. Najczęściej zadawane mi pytania to: -Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć wyciskanie? -Czy za każdym razem powinno się dochodzić do maksymalnych ciężarów? -Ile serii wyciskania powinno się wykonywać? -Jakie ćwiczenia na [...]

[...] bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest uzyskanie wagi 90 kg z sylwetką fitness. Od dwóch tygodni stosuje dietę w proporcjach +/ - 160g białka/ 400g węgli/ 60g tłuszczy- 5-6 posiłków dziennie. Wzrost masy jest widoczny- 1.5 kg na czczo do góry. Dzisiaj zapisuje się na [...]

Cześć! Lecę high carb w dni treningowe i nietreningowe, jedyna podaż tłuszczy to 30g w dni nietreningowe. Wiadomo w treningowe ww głownie okołotreningowo - sylwetka na plus, dodaje kardio, kaloryka DT: 2400, DNT: 2100 kcal - bez wchodzenia w konkrety. Do tej pory stosowałem rotację w dni nietreningowe węglowodany w ostatnim posiłku jedynie, [...]

[...] 4. Wykroki 5. Wyprosty nóg 6. Ugięcia przedramion 7. Podpieranie na przedramionach SUPLEMENTACJA: 1. Dni Nietreningowe: a. Rano i. 2x REVEX-16 ii. 5g B-Alaniny b. Po Poludniu i. 2x REVEX-16 ii. 5g creatyny iii. 5g Kreatyny 2. Dni treningowe: 1. Rano  2x REVEX-16 2. Przed treningiem  5g B-Alaniny  2x REVEX 16 3. Po treningu  5g Kreatyny

moje spozycie weglowodanow w dni treningowe wynosi ok. 320 g. zakladajac ze trenuje 4 dni w tygodniu, czy podczas tych 3 dni mam jesc tych wegli mniej , wiecej , tyle samo?. Moja aktywnosc fizyczna w dni nietreningowe jesc znikoma wiec nie jestem pewny czy te wegle odloza sie w tkanke tluszczowa czy beda budowaly czysty miesien. Jesli chodzi o [...]

[...] 86 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : dużo pracy przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie, trening przygotowujący do maratonu Odżywianie : rezygnacja ze słodyczy to [...]

[...] z przed 5 lat. Mam zrownowazona diete, zero smieci i uzywek. Trenowalem z tego co widze teraz to sie nazywa SPLIT ale chyba bardziej by mi odpowiadal FBW Widzialem w poradniku rion10 zestaw FBW z priorytetem na klatke piersiowa. Zakladajac 3 dni treningowe Plan FBW w pełni wyposażony klub Plan taki sam na wszystkie dni 1) wyciskanie sztangi [...]

[...] susta 250 mg poniedzialek i piątek razem z deca tylko 200mg poniedzialek i piatek , potem po skończonym tym cyklu wjechałem na cypio 250 pon i piątek i winko co 2 dni dawka 50mg , jak to skończyłem zrobiłem mostek 2 miesięczny na enanie 250 mg co 5 dni , w trakcie cyklu było podawane hcg wiec jądra wyglądają normalnie , skończyłem [...]

[...] żelaznego charakteru i wewnętrznej siły. Już od najmłodszych lat spartanie byli szkoleni i trenowani na wojowników, to była istna selekcja!!Zostawali tylko najlepsi!! Kilka dni temu miałem okazję na własnej skórze przekonać się jak wygląda trening "300 Spartan", obszerną relację z tego treningu będziecie mogli zobaczyć w najbliższym wydaniu [...]

[...] podsumowanie dotychczasowej roboty: agatag dziennik pierwszy Z czym przychodzę: - z nadwagą {{:-( - z zepsutą tarczycą ( czekam na wyrok jak bardzo) - z podniesioną prolaktyną - z zatrzymującą się wodą - z bebechami, które stroją fochy na niektóre składniki ( musze sprecyzować, które) - z zapałem - z wymiarami: [...]

[...] -piatek : barki Teraz szkola i wogole i postanowilem zmienic na taki: -Poniedzialek , Wtorek , Piatek , Sobota i mam tu takie pytanko czy w dni przerwy sroda zcwartek nie beda wplywaly na osiagi treningu ,...??Wiem ze we wczesneijszym planie tez byly 2 wolne ale tearz jest troche inaczej 2 dni treningu , 2 dni [...]

[...] na siłownię po dłuższej przerwie i zabrać się za siłe, a jednocześnie za masę. Mam 196cm, 86kg, 19lat, staż 2 lata... Do tego na pewno chce zakupić: -Węglowodany(150g w dni treningowe+100g x 2 dni nietreningowe) koszt około 20zł za 1kg. -Żen-szeń 4 razy w tyg po tabletce, koszt okolo 10-15zł Myślałem również o L-glutaminie branej tylko w [...]

[...] , jestem typem ektomorfika. Generalnie mam spora ilość fatu. Celem moim jest przybranie samych mięśni a na ilie to możliwe , spalenie fatu. Ćwiczę na domowej siłce 3x w tygodniu, poniżej diety zamieszczam mój trening. Wiem że to nie ten dzial ale może pomoże w ocenie. 1. Godz 4.40 3 jajka B: 25,5g T: 5,5g W: 0,4 97,3 kcal Cebula 200g B: 2,8g [...]

Witam postanowiłem napisać nowy temat ponieważ z powodu strajku lekarzy nie moge dostać się do specjalisty od ponad 2tygodni. sprawa wyglada tak ze prawie 4 tyg. temu skręciłem lewą kostke. kilka dni później zrobiłem zdjęcie (zdjęcie z opisem - opis: żadnych zmian w stawach) a ogólny dał mi jakieś tabletki i maści. początkowo miałem ból w kostce, [...]

[...] 170 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Nitro II , Mono , Creatine Xplode Uprawiane inne sporty: Brak stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Carbonox + Econo ilość dni wolnych od kreatyny: 80 przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 2

[...] chcę zacząć cykl. Posiadam: 1. Assault 1380g 2. Trec CM3 360kaps 3. Białko dzienne i nocne 4. Tribulus 5. ZMA Zastanawiam się nad dokupieniem: 1. Gainera 2. BCAA Trenuję 3 dni w tyg (barki+nogi, plecy+biceps, klata+triceps). Po każdym treningu mam bieżnie 5km. W pozostałe dni (nie zawsze) również biegam na bieżni i robię brzuszki. Mam 184cm, [...]

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1347 = 67,35)) = 1147,05 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1346 kcal + (TEA)164 kcal = 1510 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1510 kcal + 200 kcal = 1710 kcal 6. Doliczamy efekt [...]